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　　方法：屈臂爱游戏中国官方网站、前臂撑地，身体侧卧，双脚侧置于瑞士球上，身体成一直线。如要增加难度，可以一腿置于球上，一腿测控。如要降低难度也可侧卧于垫子上，侧起上体。

　　方法：俯卧平躺于垫子上，身体充分伸展，双臂贴在头两侧伸直，用背部、臀部和大腿后部肌肉快速做两头翘起，两臂和两腿同时离开地面，头和颈部保持自然姿势。

　　方法：仰卧于瑞士球上，臀部和大腿后部支撑体重，采取适宜方式固定双脚，双臂抱头（或置于胸前），起身左右转体。

　　方法：仰卧于垫子上，双臂向体侧方向伸展。屈膝90度夹住瑞士球进行左右方向的转动练习。也可以不夹住瑞士球练习。

　　方法：把两个瑞士球左右相邻放在地上，俯撑，两前臂支撑体重，约与地面30度夹角，将两球向外侧滚动，打开双臂爱游戏中国官方网站，直到自己能够控制的动作幅度。收回双臂，将球滚回原位置。

　　方法：单脚（或双脚）脚掌撑地，双手撑在球上，身体成一条斜线；屈肘时使前臂“包”在球上，然后撑起身体，重复练习。若要加大难度，可以双手撑地，双脚放在球上进行动作练习。

　　方法：练习者含胸梗头俯撑，帮助者抓住其双脚跟随练习者一同前行。要求：身体保持成一条直线，不能松懈，保护者要紧跟练习者。

　　方法：俯撑，屈肘，然后用爆发力用力推地，使身体在地面的反作用力下腾空，在最高点击掌，回落后，屈肘反冲。