axy爱游戏体育官网体育锻炼的五大原则合集第二、循序渐进的原则，是指体育锻炼不能操之过急，要循序 渐进的进行，包括热身运动以及放松运动。
说到体育锻炼，这就有很多种方式了，一般我们平时比较常见也 比较方便的有跑步、跳绳爱游戏中国官方网站、打羽毛球等等，人们进行体育锻炼为的就 是身体好，但是很多人都不知道体育锻炼的原则。下面就来介绍 育锻炼的原则是什么。
按照发展的基本规律，合理地进行体育锻炼，可以促进身体 的生长发育，改善和提高各器官系统的功能，提高身体素质，增强体 质，推迟衰老，延年益寿;反之亦然。因此，进行体育锻炼时，应遵循 五大原则。 五大原则是什么
1、全面性原则 指通过体育锻炼使身体形态、机能、素质和心理品质等都得到全 面和谐的发展。要达到这一点，就要选择能活动全身的运动项目，如 跑步、游泳并在运动过程中辅之以的项目，不要选择过分单一性 的锻炼项目。 2、经常性原则 指应坚持长期的、不间断地、持之以恒地进行体育锻炼。众所周 知，生命在于运动，运动宜贵有恒。如果长期停止锻炼，各器官系统 的机能就会慢慢减退，体质就会�
体育锻炼是一种重要的生活方式，它可以促进身体健康和心理健康。 但是，如果没有正确的锻炼方法和原则，可能会对身体产生负面影响。 因此，在进行体育锻炼时，需要遵循一些基本原则。
适度性是体育锻炼的基本原则之一。适度性是指锻炼应该根据个人的 身体条件和健康状况进行，并且应该逐渐增加强度和持续时间。过度 的锻炼会使身体受到过度负荷，可能导致肌肉酸痛、损伤、心脏负担 增加等问题。
循序渐进也是一个非常重要的原则。在开始运动前，应该进行必要的 准备活动，如慢跑、拉伸等。在进行正式运动时，应该从低强度开始， 并逐渐增加强度和时间。这样可以让身体逐渐适应运动的负荷，并避 免受伤。
从实际出发的原则是指锻炼身体应从个人 的实际情况和外界环境条件的实际出发，确定锻 炼目的、选择适宜的运动项目、合理地安排运动 时间和运动负荷。这是增强身体素质及提高运动 水平必须遵循的原则。
循序渐进原则主要是指在安排锻炼内容、难 度、时间及负荷等方面要根据发展规律和超 量负荷原理，有计划、有步骤地逐步提高要求。 使在不断适应的同时，体质逐步得到增强。
1、锻炼前要做好充分的准备活动：日常锻炼前要充分的活动四肢，增加基础体 温，提高肌肉、四肢的活动度和关节的柔韧度。
2、锻炼后要做好放松运动：锻炼完毕后要适当做放松运动，使心率爱游戏中国官方网站、呼吸、肌 肉的应激反应恢复到锻炼前的正常水平。
3、要做好自我保护：日常锻炼时要根据自己的体力量力而行，尤其有基础疾病 的患者，在锻炼的过程当中密切关注自身的反应，出现不适停止锻炼，及时就医。
日常要养成良好的生活习惯，多吃高蛋白、易消化的食物，多吃绿色的蔬菜水果， 保证维生素和微量元素的合理摄入，锻炼后要充分的补充电解质，保持充足的睡 眠.
篇一 : 体育锻炼的原则和方法 体育锻炼的原则和方法 一、体育锻炼的原则和方法简介 体育锻炼可以增进健康、提高身体的运动素质和基本活动能
锻炼 3～4 次，即隔日一次，运动负荷较大时，两次间隔时间可长一 些。此外，锻炼者在锻炼地可进行自我医务监督，身体出现异常时应 及时调整运动负荷或者停止锻炼。
锻炼的时间：每次锻炼持续的时间，一般为 20～60min。锻炼 时间与运动负荷有关，运动负荷大则锻炼时间短，运动负荷小则锻炼 的时间应相对长一些。每次锻炼的程序安排如下：首先做矣快步行走 相结合的准备活动 10 min，然后再进行慢跑有氧运动 20 min，接着做 柔软体操 5 min，进而做提高腹肌力量的仰卧起坐 5 min，最后 10 min 做放松体操及走步等整理活动。
篇一 : 体育锻炼的原则和方法 体育锻炼的原则和方法 一、体育锻炼的原则和方法简介 体育锻炼可以增进健康、提高身体的运动素质和基本活动能
锻炼 3～4 次，即隔日一次，运动负荷较大时，两次间隔时间可长一 些。此外，锻炼者在锻炼地可进行自我医务监督，身体出现异常时应 及时调整运动负荷或者停止锻炼。
锻炼的时间：每次锻炼持续的时间，一般为 20～60min。锻炼 时间与运动负荷有关，运动负荷大则锻炼时间短，运动负荷小则锻炼 的时间应相对长一些。每次锻炼的程序安排如下：首先做矣快步行走 相结合的准备活动 10 min，然后再进行慢跑有氧运动 20 min，接着做 柔软体操 5 min，进而做提高腹肌力量的仰卧起坐 5 min，最后 10 min 做放松体操及走步等整理活动。
体育锻炼是人们运用各种身体练习方法， 并结合自然力和卫生因素以及发展身体、 增进 健康、增强体质、调节精神、丰富文化生活为目的的身体活动。要想使体育锻炼能够有效地 增强体质， 提高健康水平， 达到预期的最佳效果， 就必须按照科学的原理， 遵循一定的原则， 讲究锻炼的方法。
一 、体育锻炼的基本原理 体育应该是一个确有实效， 而又能不断提高的实践活动； 体育锻炼则应是人们所进行的、 有效的、合理的身体活动。而要使这种身体活动有效和合理，就必须遵循一定的依据，这种 依据就是所谓的体育锻炼的原理。因此可以说，体育锻炼原理并没有概念上的意义，它只是 从体育锻炼实践中产生出来的具有原则意义的理论。 这种理论是多方面的， 以下主要的几点 做一简要的介绍。 （一） 刺激与适应性的改变和增强 体育锻炼实际上就是对身体施加的一种运动刺激。 在运动的刺激下， 引起了机体的多�
体育锻炼是人们运用各种身体练习方法， 并结合自然力和卫生因素以及发展身体、 增进 健康、增强体质、调节精神、丰富文化生活为目的的身体活动。要想使体育锻炼能够有效地 增强体质， 提高健康水平， 达到预期的最佳效果， 就必须按照科学的原理， 遵循一定的原则， 讲究锻炼的方法。
一 、体育锻炼的基本原理 体育应该是一个确有实效， 而又能不断提高的实践活动； 体育锻炼则应是人们所进行的、 有效的、合理的身体活动。而要使这种身体活动有效和合理，就必须遵循一定的依据，这种 依据就是所谓的体育锻炼的原理。因此可以说，体育锻炼原理并没有概念上的意义，它只是 从体育锻炼实践中产生出来的具有原则意义的理论。 这种理论是多方面的， 以下主要的几点 做一简要的介绍。 （一） 刺激与适应性的改变和增强 体育锻炼实际上就是对身体施加的一种运动刺激。 在运动的刺激下， 引起了机体的多�
体育锻炼是人们运用各种身体练习方法，并结合自然力和卫生因素以及发展身体、增进 健康、增强体质、调节精神、丰富文化生活为目的的身体活动。要想使体育锻炼能够有效地 增强体质，提高健康水平，到达预期的最正确效果，就必须按照科学的原理，遵循一定的原 则，讲究锻炼的方法。
一 、体育锻炼的基本原理 体育应该是一个确有实效，而又能不断提高的实践活动；体育锻炼则应是人们所进行的、
有效的、合理的身体活动。而要使这种身体活动有效和合理，就必须遵循一定的依据，这种 依据就是所谓的体育锻炼的原理。因此可以说，体育锻炼原理并没有概念上的意义，它只是 从体育锻炼实践中产生出来的具有原则意义的理论。这种理论是多方面的，以下主要的几点 做一简要的介绍。
身体健康的重要性深入人心，体育锻炼对健康的好处获得广泛 认同。但是，并不是只要参加体育锻炼，就一定会获得良好效果。如 果锻炼内容、练习强度和练习方法等选择或运用不当，反而有害于健 康。
从实际出发的原则是指锻炼身体应从个人的实际情况和外界环 境条件的实际出发，确定锻炼目的、选择适宜的运动项目、合理地安 排运动时间和运动负荷。这是增强身体素质及提高运动水平必须遵循 的原则。
（1）要明确锻炼的目标 锻炼前要有一个明确的目标,知道自己 要锻炼身体的哪一方面，到达到什么水平，做到有的放矢.
（2）要考虑到自己的职业特点、工作强度等因素选择锻炼项目, 运动与劳动互补，才能取得最好的效果。
身体健康的重要性深入人心,体育锻炼对健康的好处获得广泛认 同。但是,并不是只要参加体育锻炼，就一定会获得良好效果。如果 锻炼内容、练习强度和练习方法等选择或运用不当,反而有害于健康。
从实际出发的原则是指锻炼身体应从个人的实际情况和外界环 境条件的实际出发，确定锻炼目的、选择适宜的运动项目、合理地安 排运动时间和运动负荷。这是增强身体素质及提高运动水平必须遵循 的原则。
（1）要明确锻炼的目标 锻炼前要有一个明确的目标,知道自己 要锻炼身体的哪一方面，到达到什么水平,做到有的放矢。
（2）要考虑到自己的职业特点、工作强度等因素选择锻炼项 目，运动与劳动互补，才能取得最好的效果。
身体健康的重要性深入人心，体育锻炼对健康的好处获得广泛 认同。但是,并不是只要参加体育锻炼,就一定会获得良好效果。如果 锻炼内容、练习强度和练习方法等选择或运用不当,反而有害于健康。
从实际出发的原则是指锻炼身体应从个人的实际情况和外界环 境条件的实际出发,确定锻炼目的、选择适宜的运动项目、合理地安 排运动时间和运动负荷。这是增强身体素质及提高运动水平必须遵循 的原则。
（1）要明确锻炼的目标 锻炼前要有一个明确的目标,知道自己 要锻炼身体的哪一方面，到达到什么水平,做到有的放矢爱游戏中国官方网站。
（2）要考虑到自己的职业特点、工作强度等因素选择锻炼项目, 运动与劳动互补,才能取得最好的效果。