爱游戏app登陆入口6个实用技巧 增强跑步新手的耐力和速度

  爱游戏新闻资讯     |      2024-07-17 04:28

  爱游戏app登陆入口6个实用技巧 增强跑步新手的耐力和速度跑步新手要想提高自己的成绩,必须把耐力和速度加强,这是取得好成绩的基础。提升速度和耐力的方法有很多,下面这6个技巧就属于基础性的,而且实用性非常强爱游戏中国官方网站,新手们可以尝试。

  跑步不是一朝一夕的事情,如果本周跑三四次,下一周全部休息,这是不可能取得进步的。哪怕一周只能跑两次,也要坚持跑下去。这是成为真正的跑者的最基础条件。不能保持连贯的跑步,其他一切都免谈。

  跑者要想避免受伤,就不能急于求成爱游戏中国官方网站,要循序渐进地增强训练强度和延长跑步距离。按照一个比较流行的规则,每周跑距的增幅不超过10%即可。连续增加三周之后,在第四周略微缩短距离,让身体有一个缓冲的过渡期。

  所谓的长跑不一定非要跑2个小时以上。每周选择一天,比平时跑得远一些。比如平时每次跑30分钟,长跑时就可以延长到40分钟爱游戏中国官方网站。以距离来衡量的话,比平时多跑几公里即可。随着训练的深入,长跑的距离也可以逐渐延长。

  连续训练数周或者数月之后,跑者就可以让自己提速了。通过一些速度训练,让速度得以提升。跑者可以选择每周进行一次法特莱克训练,对于提升速度非常有帮助,而且不会对跑步产生厌倦。

  身体能量不足时,是不可能以最佳状态进行训练的。只有为肌肉提供充足的均衡的营养,才能让跑者以更快的速度坚持更久的时间。长期能量不足的话,对身体百害而无一益。

  这是不可忽视的步骤。训练结束之后,就要进行恢复,并且让身体得到充分休息。特别是晚上的睡眠,要保证7-9个小时。