爱游戏平台速度训练让跑者变更强 推荐6种练习模式速度训练能为跑者带来诸多益处。美国纽约州立大学科尔特兰分校运动机能学助教杰奎琳-奥古斯丁表示：“速度训练可以增加跑者的瘦肌肉质量爱游戏中国官方网站，比匀速跑步燃烧更多的热量，因为速度训练更努力，即使它耗时比较短。”总之爱游戏中国官方网站，通过速度训练可以让跑者变得更强。

　　如果以自感用力度来衡量速度训练的强度的线个等级爱游戏中国官方网站，那么速度训练至少要达到8。下面这6种速度训练模式，跑者均可以尝试练习，每周进行2次即可。

　　以自感用力度8的水平进行1分钟的短跑。每跑完一次，通过步走或者慢跑进行身体恢复。连续完成8-14次即可。

　　以自感用力度7的水平跑3分钟，然后以自感用力度8的水平跑2分钟，接着再以自感用力度9的水平跑1分钟，然后再以自感用力度8和7的水平分别跑2分钟和3分钟。每完成1次，间隔休息1分钟。初期阶段完成一个循环即可，后期可增加至两个循环。

　　以自感用力度9或10的水平进行30秒钟斜坡冲刺训练，下坡时通过慢跑进行身体恢复。共完成6次。

　　以自感用力度8的水平跑1分钟，接着以9的水平跑1分钟，最后再以10的水平跑1分钟。每跑完一次，休息90秒钟。共完成2-4次。