爱游戏中国官方网站老年人锻炼4原则:练得猛要坏事安全才是硬道理!每年冬天,各地新闻节目中一定会报道一下,一些老年人在冰天雪地之中,在户外参加冬泳的场景。如果有谁不知趣地也在冬天,立马穿个泳裤跳进河里游泳,那差不多和“投河自尽”没区别。这其中的关键在,
而工作了几十年的老人,一旦退休就会重视起自己的身体,这时候切不可心急,盲目开始锻炼。注意并掌握好下面4条基本原则,才能有一个好的开始,其中以第一条原则“安全第一”最为重要。
按照中国人的普遍认知来说,60岁通常可以视为“老年的起点”。世界卫生组织的划分标准中,60岁也是老年阶段的起点年龄axy爱游戏体育官网。
从身体衰老的实际情况来看,绝大多数人到了60岁的时候,无论是从外表、脏器,到体能等运动表现,衰老情况普遍已经非常明显,不少人已经罹患了一些老年性疾病或慢性病。
因此,老年人在开始运动锻炼的时候,就需要从身体实际出发进行锻炼。但是从青年、中年开始就长期坚持运动的人,到了老年阶段可以有更大的运动上的选择和自由。不过,随着年龄的上升,下面谈到的几个原则,总体上仍旧适合所有的老年人参考。
年轻人发生过度训练时,可能睡几觉身体就能恢复了。哪怕轻微运动受伤,适当休息也能够很快恢复。但老年人因为盲目锻炼,引发过度训练或受伤,轻则难以在短期内恢复,重则很可能当场引发较为严重的后果,比如呕吐、晕倒或引发已有疾病等。
大多数人平时并没有运动习惯,直到退休才开始锻炼。在此,谨记“安全第一”的原则,可以在很大程度上降低或避免运动风险。
美国运动医学家、被称为“有氧运动之父”的库柏博士,一直坚持认为:60岁以上的老年人,不管从哪一种锻炼项目开始锻炼axy爱游戏体育官网,都应该事先进行医学检查。
老年人了解清楚自己当前身体的状态,确认是否有病,哪些病会影响锻炼,是否需要及时进行治疗等,这些问题都会直接影响到后续的锻炼效果和运动方案的制订。所以,事先的身体检查不应该是形式上的、马马虎虎的检查。
比如,许多老年人,一开始就参加长跑运动。事实上跑步,无论跑得有多慢,只要跑起来了,它对于心肺压力就会很大,绝对属于激烈的运动项目,并不适合新手期的老年人。从快走、椭圆机、初级有氧操等低强度的运动入手,才更适合60岁老年人的身体情况。
所谓“量力而行”就是,老年人采取的运动强度、运动量,应该和当前的身体能力相匹配。60岁的老年人,要“服老”。承认自己“老了”,然后在此基础上采取适当的运动方案,才是合适的。
比如axy爱游戏体育官网,在跑步之后的几天,通常身体都会发生关节、肌肉酸疼的现象,起初酸痛速度还可能很严重,且伴有持续的疲劳感。这时候,老年人应该充分休息,直到身体完全恢复。这个过程有可能需要三四天,也有可能需要六七天,或更长时间。
但有些老人却很可能“坚持”一周锻炼三四次,带着疲劳和酸痛继续锻炼,结果发生运动过度。结果,要么是病了,要么就是受伤了。
刚开始别嫌自己运动水平低,哪怕从一周一两次运动、每次十几分钟或二十几分钟开始,循序渐进地锻炼就行了。只要运动强度、运动量都在身体能够接受的范围内,只要能够坚持循序渐进地运动,最终锻炼的效果都不会差。
对于老年人来说,在运动锻炼的过程中,休息比锻炼更为重要。因为老年人的身体恢复能力较差,需要比年轻人更多的休息时间。
事实上,对于任何年龄阶段来说,运动后的休息,都是健身必不可少的一部分。因为身体就是在休息的过程中得到恢复和成长,身体才会更健康与强壮。
然而,传统观念“坚持是一种美德”。坚持本身没有错,但是“盲目地坚持”则不可取,对老年人尤其如此。
发生运动中的身体不适,异常的疲乏感等,都应该及时停止运动。不能通过正常休息恢复时,则应该及时就医。而且应该调整运动方案,降低运动强度、运动量。
如果能够做好以上几点,就能够确保老年人安全运动,最终改善体质,获得健康。而“更高、更强、更远”的体育精神,或许并不适合大多数老年人。安全第一,没错的!